Selkeitä, lähteisiin perustuvia oppaita voimaharjoittelusta ja ravinnosta. Kirjoitettu treenaajille – ei markkinointia, ei ihmekeinoja.
Aloittelijalle
Ensimmäiset kahdeksan viikkoa salilla ratkaisevat paljon. Tässä oppaassa saat valmiin koko vartalon saliohjelman, ohjeet aloituspainoihin ja selkeän tavan edetä viikosta toiseen.
Lue lisääHarjoittelu
Progressiivinen ylikuormitus on voimaharjoittelun tärkein periaate: treenin pitää vaatia vähän enemmän kuin ennen, jotta keho jatkaa sopeutumista. Tässä oppaassa näet, miten se tehdään käytännössä ilman arvailua.
Lue lisääHarjoittelu
Kovien sarjojen määrä lihasryhmää kohden viikossa on yksi tärkeimmistä lihaskasvuun vaikuttavista asioista, jotka voit itse säätää. Tässä oppaassa käydään läpi, paljonko riittää, paljonko on liikaa ja miten sarjat lasketaan oikein.
Lue lisääHarjoittelu
RIR (reps in reserve) kertoo, montako toistoa sarjasta jäi vielä tekemättä. Se on yksinkertaisin tapa säätää treenin rasittavuutta päivän kunnon mukaan ilman, että jokainen sarja viedään uupumukseen asti.
Lue lisääHarjoittelu
Koko vartalon ohjelma, ylä-/alavartalojako vai työntö/veto/jalat? Tutkimusten mukaan tärkeintä ei ole jaon nimi vaan se, kuinka monta laadukasta sarjaa teet viikossa ja kuinka hyvin ohjelma sopii kalenteriisi.
Lue lisääHarjoittelu
Hyvä lämmittely ei ole pitkä eikä monimutkainen. Se nostaa kehon lämpötilaa, avaa liikeradat ja totuttaa hermoston päivän painoihin niin, että ensimmäinen työsarja tuntuu tutulta eikä raskaalta.
Lue lisääPalautuminen
Kevennysviikko on lyhyt, suunniteltu jakso, jolloin treenaat tavallista kevyemmin. Tavoite ei ole levätä kokonaan, vaan purkaa kertynyttä väsymystä, jotta seuraava treenijakso lähtee käyntiin paremmista asemista.
Lue lisääRavinto
Proteiini on lihaskasvun rakennusaine, mutta oikea määrä on pienempi kuin salipuheista voisi päätellä. Tässä oppaassa käydään läpi, paljonko proteiinia tarvitset päivässä, miten jaat sen aterioille ja mistä sitä saa arkiruoasta.
Lue lisääVastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
This page is also available in English. Switch → English
این صفحه به فارسی هم در دسترس است. رفتن → Persian