Terveys ja turvallisuus

Voimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi, mutta se kuormittaa kehoa. Tämä sivu kertoo, mitä SimuFit tekee turvallisuutesi eteen ja missä kohdin tarvitset ammattilaisen apua.

SimuFit ei ole lääkinnällinen laite

SimuFit tarjoaa yleistä liikunta- ja ravitsemusohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia, eikä se korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai laillistetun ravitsemusterapeutin neuvoja. Ohjelmat, olivatpa ne tekoälyn tuottamia, valmisohjelmia tai itse tehtyjä, ovat yleisiä harjoitussuunnitelmia eivätkä henkilökohtaista hoitoa.

Terveyskartoitus

Ennen ensimmäistä ohjelmaa kysymme seitsemän kyllä/ei-kysymystä, jotka perustuvat kansainvälisesti käytettyyn PAR-Q+-kyselyyn. Niissä kysytään esimerkiksi sydänsairauksista, verenpaineesta, rintakivusta, huimauksesta, pitkäaikaissairauksista ja lääkityksestä sekä tuki- ja liikuntaelinten ongelmista.

• Jos vastaat ”kyllä” mihin tahansa kysymykseen, suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen aloittamista, ja pidämme ohjelmasi varovaisena.
• Jos sinulla on rintakipua tai lääkäri on kehottanut sinua liikkumaan vain valvotusti, tekoälyohjelmat pysyvät poissa käytöstä, kunnes vahvistat saaneesi lääkäriltä luvan liikkua. Kevyet valmisohjelmat ovat käytettävissä.
• Vastaa rehellisesti. Kartoitus auttaa meitä pitämään ohjelman turvallisena, mutta se ei korvaa terveystarkastusta.

Lopeta heti ja hae apua, jos…

• tunnet rintakipua tai puristusta rinnassa;
• hengästyt epätavallisen paljon;
• sinua huimaa tai tunnet olevasi pyörtymässä;
• sydämesi lyö tiheästi tai epäsäännöllisesti;
• tunnet terävää kipua nivelessä tai äkillisen kivun, joka ei ole tavallista lihasten rasitusta.

Jos oireet ovat vakavia tai eivät mene ohi levossa, soita hätänumeroon 112. Lihasten arkuus päivä tai kaksi harjoituksen jälkeen on tavallista; terävä tai paheneva kipu ei ole.

Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika

Raskauden aikana tarjoamme vain raskaudenaikaiseen harjoitteluun tarkoitetun perusohjelman, ja vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan. Synnytyksen jälkeen palaa harjoitteluun vähitellen ja kysy neuvoa neuvolasta tai fysioterapeutilta, erityisesti lantionpohjan ja vatsalihasten palautumisesta.

Vammat ja rajoitteet

Kun kerrot vammoista tai rajoitteista, SimuFit välttää niitä kuormittavia liikkeitä ja keventää ohjelmaa. Tämä ei ole kuntoutusta. Jos olet toipumassa vammasta tai leikkauksesta, sovi harjoittelusta fysioterapeutin tai lääkärin kanssa. Jos kirjoittamasi kuulostaa lääketieteelliseltä ongelmalta, sovellus kehottaa sinua hakeutumaan lääkäriin ennen harjoittelua.

Nuoret käyttäjät

SimuFit on tarkoitettu vähintään 16-vuotiaille, ja 16–17-vuotiaat tarvitsevat vanhemman tai huoltajan suostumuksen. Nuorten kannattaa painottaa hyvää tekniikkaa raskaiden painojen sijaan, nukkua riittävästi ja syödä monipuolisesti. Valmentaja tai liikunnanopettaja on paras apu tekniikan oppimiseen.

Ravitsemusohjeet eivät ole lääketieteellistä neuvontaa

Energia- ja proteiinitavoitteet ovat yleisiin kaavoihin perustuvia arvioita. Ne eivät sovi sellaisenaan, jos sinulla on esimerkiksi diabetes, munuaissairaus, syömishäiriö tai jokin muu ruokavalioon vaikuttava sairaus. Silloin keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Mainitsemme vain hyvin tutkittuja perusvalmisteita, kuten kreatiinia ja proteiinijauhetta. Emme koskaan suosittele reseptilääkkeitä, steroideja, SARM-valmisteita tai rasvanpolttajia.

Turvallinen harjoittelu

• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta.
• Opettele tekniikka kevyillä painoilla ennen kuin lisäät kuormaa.
• Käytä turvatelineitä tai avustajaa raskaissa penkki- ja kyykkysarjoissa.
• Tarkista, että välineet ovat kunnossa.
• Lepää riittävästi. Kevennysviikot ovat osa ohjelmaa syystä.

Oma vastuusi

Harjoittelet omalla vastuullasi ja omien kykyjesi rajoissa. Jos olet epävarma terveydestäsi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista. Kysymykset: [email protected].