3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
Valmiit treeniohjelmat
Valmentajan suunnittelemat ohjelmat 2–6 päivälle viikossa. Jokaisessa on vaiheet, kevennysviikot, toistoalueet ja etenemissäännöt – valmiina kirjattavaksi SimuFitissä.
2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
3krt/vko8 viikkoa
45 minuutin pikatreeni 3×
Kolme aikatehokasta koko vartalon treeniä supersarjoilla.
Vasta-alkajaLihasmassa45 min
Ohjelmat rinnakkain
| Ohjelma | Päivää/vko | Kesto | Treeni | Taso | Välineet |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 viikon koko vartalo 3× | 3 | 18 viikkoa | 75 min | Keskitaso | Täysi sali |
| Aloittelijan koko vartalo 2× | 2 | 8 viikkoa | 60 min | Aloittelija | Perussali (käsipainot, penkki, taljat) |
| Aloittelijan koko vartalo 3× | 3 | 8 viikkoa | 60 min | Aloittelija | Perussali (käsipainot, penkki, taljat) |
| Ylä- / alavartalo 4× | 4 | 12 viikkoa | 75 min | Keskitaso | Täysi sali |
| Työntö / veto / jalat 6× | 6 | 12 viikkoa | 75 min | Edistynyt | Täysi sali |
| Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3× | 3 | 8 viikkoa | 60 min | Aloittelija | Koti ja käsipainot |
| Omalla painolla missä vain 3× | 3 | 8 viikkoa | 45 min | Aloittelija | Vain oma paino |
| Lempeä aloitus | 2 | 8 viikkoa | 45 min | Aloittelija | Perussali (käsipainot, penkki, taljat) |
| Raskausajan turvalliset perusteet | 2 | 8 viikkoa | 45 min | Aloittelija | Perussali (käsipainot, penkki, taljat) |
| 45 minuutin pikatreeni 3× | 3 | 8 viikkoa | 45 min | Vasta-alkaja | Perussali (käsipainot, penkki, taljat) |
Etkö löydä sopivaa?
Tekoäly tekee ohjelman juuri sinun tavoitteellesi, aikataulullesi, välineillesi ja vammoillesi.
Kysymyksiä ja vastauksia
Mikä ohjelma sopii aloittelijalle?
Aloita koko vartalon ohjelmalla 2–3 kertaa viikossa, esimerkiksi ”Aloittelijan koko vartalo 3×”. Jos palaat treeniin pitkän tauon jälkeen tai sinulla on terveysrajoitteita, ”Varovainen aloitus” on hyvä valinta.
Voinko muokata valmista ohjelmaa?
Voit. Kun otat ohjelman käyttöön, voit vaihtaa liikkeitä, muuttaa sarjoja ja lisätä päiviä rakentajassa. Muutokset koskevat tulevia treenejä.
Mitä teen, kun ohjelma loppuu?
SimuFit ehdottaa seuraavaa jaksoa: voit aloittaa saman ohjelman uudelleen raskaammilla painoilla, siirtyä vaativampaan pohjaan tai pyytää tekoälyltä uuden ohjelman.
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain