PohkeetKeskitasoYhden nivelen liike
Yhden jalan pohjenousu
Pohjenousu yhdellä jalalla portaalla.
Hyödyt
- Riittävän raskas ilman painoja
- Tasapaino ja nilkan vakaus
Näin teet sen
- Päkiä portaan reunalla
- Ota tukea seinästä
- Täysi venytys ja täysi nousu
Yleiset virheet
- Pomputtaminen
- Avustaminen polvea koukistamalla
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–20
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 1
Turvallisuus ja rajoitteet
- Nilkka · Vältä
Vältä, jos nilkkasi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain