6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
HauisAloittelijaYhden nivelen liike
Scott-kääntö
Hauiskääntö olkavarsi tyynyä vasten; tiukka ja yksinkertainen.
Hyödyt
- Huijaaminen ei onnistu
- Voimakas supistus yläasennossa
Näin teet sen
- Kainalot tiiviisti tyynyä vasten
- Laske, kunnes kädet ovat lähes suorat
- Käännä ylös ja purista
Yleiset virheet
- Nopea pudotus ala-asentoon
- Kyynärpäiden nostaminen irti tyynystä
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpäärajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain