4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
HauisAloittelijaYhden nivelen liike
Hauiskääntö EZ-tangolla
Hauiskääntö mutkatangolla, joka on ranteille kevyempi.
Hyödyt
- Ranneystävällinen
- Raskasta ja vakaata hauistyötä
Näin teet sen
- Tartu tangon mutkista
- Kyynärpäät paikallaan
- Purista yläasennossa
Yleiset virheet
- Vajaat toistot ala-asennossa
- Taakse nojaaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain