2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
HauisAloittelijaYhden nivelen liike
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö seisten käsipainoilla ranteen kierrolla.
Hyödyt
- Kumpikin käsi tekee töitä erikseen
- Ranteen kierto aktivoi hauiksen täysin
Näin teet sen
- Aloita kämmenet sisäänpäin ja käännä ne ylös noston aikana
- Kyynärpäät kyljissä
- Laske hitaasti
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen
- Hartiat pyöristyvät eteen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 1 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
45 minuutin pikatreeni 3×
Kolme aikatehokasta koko vartalon treeniä supersarjoilla.
Vasta-alkajaLihasmassa45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain