2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Pallof-punnerrus kuminauhalla
Pallof-punnerrus kuminauhalla, joka on kiinnitetty oveen tai tolppaan.
Hyödyt
- Keskivartalon hallintaa kotona
- Hellävarainen ja turvallinen
Näin teet sen
- Kuminauha rinnan korkeudella, astu kauemmas jännitykseen
- Punnerra eteen ja pidä
- Puhalla ulos punnertaessa
Yleiset virheet
- Kiertyminen kiinnityspistettä kohti
- Hartioiden kohottaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- toistoa
- 10–12
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain