3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Pallof-punnerrus
Punnerra taljaa suoraan eteen ja vastusta kiertoa.
Hyödyt
- Kiertoa vastustava keskivartalovoima
- Erittäin turvallinen selkärangalle
Näin teet sen
- Kylki taljaan päin, rinnan korkeudella
- Punnerra suoraan eteen, pidä 2 s
- Lantio ja hartiat pysyvät suorassa
Yleiset virheet
- Annat taljan kiertää sinua
- Liian lähellä seisominen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- toistoa
- 10–12
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain