3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Kylkilankku
Pidä vartalo kyljellään yhden kyynärvarren varassa.
Hyödyt
- Vinot vatsalihakset ja sivusuuntainen hallinta
- Selkäystävällistä keskivartalotreeniä
Näin teet sen
- Kyynärpää olkapään alla
- Lantio ylhäällä linjassa vartalon kanssa
- Helpota tekemällä polvet maassa
Yleiset virheet
- Lantio putoaa
- Kiertyminen eteenpäin
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- Aika
- 20 s
- Palautus
- 45 s
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Muokkaa
Vakava olkapäärajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain