KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Vatsarutistus
Vatsarutistus makuulla, hartiat nousevat irti lattiasta.
Hyödyt
- Yksinkertainen vatsatreeni missä vain
- Helppo oppia
Näin teet sen
- Kädet ohimoilla, älä vedä niskasta
- Rutista kylkiluita kohti lantiota
- Laske hitaasti
Yleiset virheet
- Niskasta nykiminen
- Vauhdin käyttäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Niska · Muokkaa
Kohtalainen niskarajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Alaselkä · Muokkaa
Vakava alaselkärajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain