Koko vartaloKeskitasoMoninivelliike
Burpee
Kyykky, jalat hypyllä taakse, punnerrus, hyppy ylös.
Hyödyt
- Kuntotreeni ilman välineitä
- Nostaa sykkeen nopeasti
Näin teet sen
- Kädet maahan, hyppää jalat taakse
- Rinta lattiaan (punnerrus vapaaehtoinen)
- Hyppää ylös kädet pään yläpuolella
Yleiset virheet
- Lantio notkahtaa lankussa
- Alastulo suorin jaloin
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 3
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos ranteesi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain