3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
Kardio ja kuntoAloittelijaYhden nivelen liike
Vuorikiipeilijä
Tuo polvia vuorotellen nopeasti rintaa kohti lankkuasennossa.
Hyödyt
- Keskivartalo ja kunto samalla
- Missä ja milloin tahansa
Näin teet sen
- Kädet olkapäiden alla
- Lantio olkapäiden tasolla
- Nopeat, kevyet jalat
Yleiset virheet
- Lantio korkealla ilmassa
- Lantion pomppiminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- Aika
- 30 s
- Palautus
- 45 s
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Muokkaa
Jos ranteesi rajoite on kohtalainen: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain