2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Lankku
Pidä vartalo suorana kyynärvarsien varassa.
Hyödyt
- Selkää suojaava keskivartalon hallinta
- Ei välineitä
Näin teet sen
- Kyynärpäät hartioiden alla
- Jännitä pakarat ja vatsa
- Suora linja päästä kantapäihin
Yleiset virheet
- Lantio notkahtaa
- Hengityksen pidättäminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- Aika
- 30 s
- Palautus
- 60 s
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain