2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Kuollut kärpänen
Selinmakuulla ojenna vastakkainen käsi ja jalka hitaasti.
Hyödyt
- Opettaa keskivartalon tuen selkä suorana
- Turvallinen herkälle selälle
Näin teet sen
- Paina alaselkä lattiaan
- Ojenna hitaasti ja puhalla ulos
- Vaihda puolta vuorotellen
Yleiset virheet
- Selkä notkistuu irti lattiasta
- Liian nopea liike
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 2
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain