2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
KeskivartaloAloittelijaYhden nivelen liike
Lintukoira
Nelinkontin ojenna vastakkainen käsi ja jalka.
Hyödyt
- Selän terveys ja hallinta
- Koordinaatio
Näin teet sen
- Selkä suorana kuin pöytä
- Kurota pitkälle, ei korkealle
- Pysähdy 2 s joka toistolla
Yleiset virheet
- Selän notkistaminen
- Lantio kiertyy
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 3
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain