SelkäAloittelijaYhden nivelen liike
Superman
Vatsamakuulla nosta kädet ja jalat yhtä aikaa.
Hyödyt
- Hellävarainen alaselän vahvistus
- Ei vaadi välineitä
Näin teet sen
- Nosta kädet ja jalat muutaman sentin
- Pidä 2 sekuntia yläasennossa
- Pidä niska neutraalina
Yleiset virheet
- Nykäiseminen liian korkealle
- Katse ylös, mikä rasittaa niskaa
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 3
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Muokkaa
Vakava alaselän rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain