SelkäAloittelijaMoninivelliike
Selänojennus 45° penkissä
Lonkan ojennus 45° penkissä kehon takaketjulle.
Hyödyt
- Vahvistaa alaselkää turvallisesti
- Kasvattaa pakaroita ja takareisiä
Näin teet sen
- Pehmuste juuri lonkkaluiden alapuolelle
- Taivu alas selkä neutraalina
- Pysähdy suoraan linjaan, älä yliojenna
Yleiset virheet
- Liiallinen notkistus yläasennossa
- Nykivät toistot
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Alaselkä · Muokkaa
Kohtalainen alaselän rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain