3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
PakaratAloittelijaMoninivelliike
Pull-through taljassa
Selkä alataljaan päin, köysi jalkojen välissä; tee lonkkasarana.
Hyödyt
- Opettaa lonkkasaranan kevyellä kuormalla
- Pakarat vähällä selkärasituksella
Näin teet sen
- Astu kauemmas, leveä asento
- Lantio taakse, selkä suorana
- Työnnä lantio napakasti eteen ja purista
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä
- Kyykkääminen saranan sijaan
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–15
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain