Liikepankki

Pakarat: 10 liikettä videoineen

10 liikettä kategoriassa pakarat. Pääliikkeet ensin, sitten apuliikkeet ja välineettömät vaihtoehdot.

PakaratLähentäjät

Pakarat

Selkä alataljaan päin, köysi jalkojen välissä; tee lonkkasarana.

3 × 12–15Video

Pakarat

Leveä kyykky yksi käsipaino käsissä.

3 × 10–15Video

Pakarat

Yläselkä penkkiä vasten, nosta tanko lantiolla ylös.

3 × 8–12Video

Pakarat

Selinmakuulla nosta lantio ylös.

3 × 12–20Video

Pakarat

Pakarasilta yhdellä jalalla.

3 × 10–15Video

Pakarat

Potkaise yksi jalka taakse alataljaa vastaan.

3 × 12–15Video

Pakarat

Istuen laitteessa, työnnä polvet ulospäin.

3 × 12–20Video

Pakarat

Istuen laitteessa, purista polvet yhteen.

3 × 12–20Video

Pakarat

Minikuminauha jalkojen ympärillä, astu sivuttain.

2 × 10–15Video

Pakarat

Konttausasennossa potkaise koukistettu jalka taakse ylös.

3 × 12–20Video

Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.

Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.