Liikepankki

Ojentajat: 8 liikettä videoineen

8 liikettä kategoriassa ojentajat. Pääliikkeet ensin, sitten apuliikkeet ja välineettömät vaihtoehdot.

Ojentajat

OjentajatPääliike

Penkkipunnerrus ojentajille kädet hartioiden levyisellä otteella.

3 × 6–10Video

Ojentajat

Kädet takanasi penkillä tai tuolilla, laskeudu alas ja nouse ylös.

3 × 8–15Video

Ojentajat

Punnerrus kädet lähekkäin ojentajille.

3 × 6–12Video

Ojentajat

Ojentajapunnerrus alas taljassa tangolla tai köydellä.

3 × 10–15Video

Ojentajat

Selkä taljaa kohti ojenna köysi pään yläpuolelle.

3 × 10–15Video

Ojentajat

Yksi käsipaino molemmin käsin, lasku pään taakse.

3 × 10–15Video

Ojentajat

Ojentajapunnerrus makuulla EZ-tangolla otsalle laskien.

3 × 8–12Video

Ojentajat

Punnerrus alas tai pään yli kuminauhalla.

3 × 12–20Video

Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.

Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.