OjentajatAloittelijaMoninivelliike
Penkkidippi
Kädet takanasi penkillä tai tuolilla, laskeudu alas ja nouse ylös.
Hyödyt
- Ojentajatreeni pelkällä tuolilla
- Helppo vaikeuttaa jalkojen asentoa muuttamalla
Näin teet sen
- Kädet hartioiden levyisesti, sormet eteenpäin
- Laske, kunnes kyynärpäät ovat noin 90°
- Pidä lantio lähellä penkkiä
Yleiset virheet
- Liian syvälle laskeutuminen
- Hartiat pyöristyvät eteen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapäärajoitteesi on lievä tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos rannerajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain