3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
RintaEdistynytMoninivelliike
Dippi lisäpainolla
Rintapainotteinen dippi etukenossa; lisää painoa, kun voimaa riittää.
Hyödyt
- Raskas kuorma rinnalle ja ojentajille
- Toimii omalla painolla tai lisäpainolla
Näin teet sen
- Kallistu eteen noin 30°
- Laske, kunnes olkapäät ovat hieman kyynärpäiden alapuolella
- Lopeta, jos olkapään etuosaan sattuu
Yleiset virheet
- Liian syvälle laskeminen
- Olkapäiden nouseminen korviin
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–10
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on lievä tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos ranteesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain