RintaKeskitasoMoninivelliike
Punnerrus jalat koholla
Jalat koholla: raskaampi punnerrus rinnan yläosalle.
Hyödyt
- Enemmän kuormaa kuin tavallisessa punnerruksessa
- Painottaa rinnan yläosaa ja olkapään etuosaa
Näin teet sen
- Jalat tuolille tai penkille
- Pidä keskivartalo tiukkana
- Laske hitaasti, punnerra voimalla
Yleiset virheet
- Alaselkä notkahtaa
- Kyynärpäät leveällä sivuilla
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Muokkaa
Vakava ranteen rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Olkapää · Muokkaa
Kohtalainen olkapään rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain