3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
RintaAloittelijaMoninivelliike
Punnerrus
Punnerrus omalla painolla; onnistuu missä vain.
Hyödyt
- Ei vaadi välineitä
- Treenaa samalla keskivartaloa
Näin teet sen
- Kädet hieman hartioita leveämmälle
- Vartalo suorana linjana päästä kantapäihin
- Rinta nyrkin korkeudelle lattiasta
Yleiset virheet
- Lantio notkahtaa
- Pää työntyy eteen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Muokkaa
Vakava ranteen rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu. - Olkapää · Muokkaa
Vakava olkapään rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain