3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
RintaAloittelijaMoninivelliike
Punnerrus koroketta vasten
Kädet penkillä tai seinällä: kevyempi punnerrus.
Hyödyt
- Täydellinen ensiaskel kohti täysiä punnerruksia
- Säädä vaikeutta käsien korkeudella
Näin teet sen
- Kädet tukevalle alustalle
- Vartalo suorana linjana
- Laske rinta alustan reunaan
Yleiset virheet
- Lantio nousee ylös
- Vajaa liikerata
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Lempeä aloitus
Varovainen 2 päivän ohjelma (sekä vapaaehtoinen liikkuvuuspäivä) treeniin palaaville, ikääntyneille tai terveysrajoitteisille treenaajille.
AloittelijaYleiskunto45 min
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain