2krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 2×
Kaksi yksinkertaista koko vartalon treeniä viikossa pääliikkeiden oppimiseen ja pohjan rakentamiseen.
AloittelijaYleiskunto60 min
RintaAloittelijaMoninivelliike
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainopunnerrus tasapenkillä, olkapäille ystävällinen.
Hyödyt
- Vapaa liikerata sopii useimmille olkapäille
- Hyvä rinnan venytys ala-asennossa
Näin teet sen
- Nosta painot polvien avulla aloitusasentoon
- Kyynärpäät noin 45° kulmassa vartaloon nähden
- Hallitse laskua 2 sekuntia
Yleiset virheet
- Puolikkaat toistot
- Ranteet taipuvat taakse kuorman alla
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
3krt/vko8 viikkoa
45 minuutin pikatreeni 3×
Kolme aikatehokasta koko vartalon treeniä supersarjoilla.
Vasta-alkajaLihasmassa45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain