3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
OjentajatKeskitasoMoninivelliike
Kapea punnerrus
Punnerrus kädet lähekkäin ojentajille.
Hyödyt
- Ojentajavoimaa ilman välineitä
- Treenaa myös rintaa ja keskivartaloa
Näin teet sen
- Kädet rinnan alla lähekkäin
- Kyynärpäät hipaisevat kylkiä
- Vartalo suorana linjana
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät sivuille
- Lantio notkahtaa
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–12
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Ranne · Vältä
Vältä, jos rannerajoitteesi on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpäärajoitteesi on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain