پشت بازومبتدیچندمفصلی
دیپ پشت بازو روی نیمکت
دست‌ها روی نیمکت یا صندلی پشت سر، پایین و بالا برو.
فواید
- تمرین پشت بازو فقط با صندلی
- با جابه‌جایی پا سخت‌تر می‌شود
نحوه اجرا
- دست به عرض شانه، انگشتان رو به جلو
- تا حدود ۹۰ درجه آرنج پایین برو
- باسن نزدیک نیمکت
اشتباهات رایج
- پایین رفتن بیش از حد
- جلو افتادن شانه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت خفیف یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان