پشت بازومبتدیتک‌مفصلی
پشت بازو با کش
پشت بازو با کش، رو به پایین یا از بالای سر.
فواید
- پشت بازو در هر جا
- مناسب مفاصل
نحوه اجرا
- برای پایین زدن، کش را بالا ببند
- آرنج‌ها ثابت
- صاف شدن کامل دست
اشتباهات رایج
- حرکت آرنج
- کش خیلی سبک
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان