پشت بازوحرکت اصلیمتوسطچندمفصلی
پرس سینه دست جمع
پرس سینه با دست به عرض شانه برای پشت بازو.
فواید
- کار چندمفصلی سنگین برای پشت بازو
- به پرس سینه کمک می‌کند
نحوه اجرا
- دست‌ها به عرض شانه، نه جمع‌تر
- آرنج‌ها نزدیک بدن
- تا پایین سینه
اشتباهات رایج
- دست خیلی جمع و فشار به مچ
- باز شدن آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۶–۱۰
- استراحت
- ۱۵۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - آرنج، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر آرنج انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - شانه، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان