۶بار در هفته۱۲ هفته
پوش / پول / پا ۶ روزه
برنامه پرحجم ۶ روزه برای افراد باتجربه. می‌توان آن را ۳ روز در هفته به‌صورت چرخشی هم اجرا کرد.
پیشرفتهعضله‌سازی۷۵ دقیقه
پشت بازومتوسطتک‌مفصلی
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ تا پیشانی.
فواید
- جدا کردن سنگین پشت بازو
- کشش خوب اگر پشت سر پایین بیاید
نحوه اجرا
- بازو کمی به عقب متمایل
- تا پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاور
- بدون حرکت آرنج باز کن
اشتباهات رایج
- باز شدن آرنج
- تبدیل به پرس
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- آرنج، انجام نده
با محدودیت خفیف یا شدیدتر آرنج انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان