6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
OjentajatKeskitasoYhden nivelen liike
Ranskalainen punnerrus
Ojentajapunnerrus makuulla EZ-tangolla otsalle laskien.
Hyödyt
- Raskas ojentajien eristävä liike
- Hyvä venytys, kun lasket pään taakse
Näin teet sen
- Olkavarret hieman taaksepäin kallellaan
- Laske otsalle tai hieman sen taakse
- Ojenna liikuttamatta kyynärpäitä
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät
- Liike muuttuu punnerrukseksi
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Kyynärpää · Vältä
Vältä, jos kyynärpäärajoitteesi on lievä tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Ilman välineitä
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain