OlkapäätPääliike
Pystypunnerrus
Seisten tehtävä tankopunnerrus pään yli.
Liikepankki
Olkapäät: 14 liikettä videoineen
14 liikettä kategoriassa olkapäät. Pääliikkeet ensin, sitten apuliikkeet ja välineettömät vaihtoehdot.
Olkapään etuosaOlkapään sivuosaOlkapään takaosa
OlkapäätPääliike
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen
Käsipainopunnerrus penkillä noin 80° kulmassa.
Olkapäät
Pystypunnerrus laitteessa
Ohjattu punnerrus pään yli.
Olkapäät
Arnold-punnerrus
Istuen tehtävä käsipainopunnerrus kierrolla.
Olkapäät
Landmine-punnerrus
Yhden käden vino punnerrus; olkapäille ystävällinen.
Olkapäät
Pike-punnerrus
Lantio ylhäällä, laske päätä kohti lattiaa: olkapääpunnerrus omalla painolla.
Olkapäät
Vipunosto sivuille käsipainoilla
Nosta käsipainot sivuille leveämpiä olkapäitä varten.
Olkapäät
Vipunosto sivuille taljassa
Yhden käden vipunosto sivulle jatkuvalla taljan jännityksellä.
Olkapäät
Vipunosto sivuille laitteessa
Vipunosto sivuille laitteessa; myös käsipainoversio käy.
Olkapäät
Vipunosto sivuille kuminauhalla
Vipunosto sivuille seisten kuminauhan päällä.
Olkapäät
Käänteinen vienti laitteessa
Käänteinen vienti laitteessa olkapään takaosalle.
Olkapäät
Käänteinen vienti taljassa
Käänteinen vienti ristikkäisillä taljoilla hartioiden korkeudella.
Olkapäät
Käänteinen vienti käsipainoilla etukumarassa
Käänteinen vienti etukumarassa kevyillä käsipainoilla.
Olkapäät
Face pull
Köysiveto kasvoja kohti ulkokierrolla.
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain