3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
OlkapäätAloittelijaYhden nivelen liike
Vipunosto sivuille kuminauhalla
Vipunosto sivuille seisten kuminauhan päällä.
Hyödyt
- Olkapään sivuosaa missä vain
- Raskain yläasennossa, helppo nivelille
Näin teet sen
- Seiso kuminauhan päällä, kahvat sivuillasi
- Nosta hartioiden korkeudelle
- Pysähdy ja laske hitaasti
Yleiset virheet
- Liian kireä kuminauha hartioiden korkeudelle nostamiseen
- Kallistuminen sivulle
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 15–25
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain