3krt/vko8 viikkoa
Aloittelijan koko vartalo 3×
Kolme lyhyttä koko vartalon treeniä viikossa uusille treenaajille.
AloittelijaLihasmassa60 min
OlkapäätAloittelijaYhden nivelen liike
Face pull
Köysiveto kasvoja kohti ulkokierrolla.
Hyödyt
- Olkapäiden terveyttä ja ryhtiä
- Olkapään takaosa ja kiertäjäkalvosin
Näin teet sen
- Köysi kasvojen korkeudelle
- Vedä silmien tasolle, kädet erilleen
- Lopeta peukalot taakse osoittaen
Yleiset virheet
- Taaksepäin kallistuminen isomman painon liikuttamiseksi
- Kyynärpäiden putoaminen alas
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
3krt/vko8 viikkoa
45 minuutin pikatreeni 3×
Kolme aikatehokasta koko vartalon treeniä supersarjoilla.
Vasta-alkajaLihasmassa45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain