3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
OlkapäätAloittelijaYhden nivelen liike
Käänteinen vienti laitteessa
Käänteinen vienti laitteessa olkapään takaosalle.
Hyödyt
- Olkapään takaosa pyöreisiin, kolmiulotteisiin olkapäihin
- Parantaa ryhtiä
Näin teet sen
- Rinta pehmustetta vasten, kahvat hartioiden korkeudella
- Pyyhkäise kädet taakse kaaressa
- Pysähdy, kun kädet ovat linjassa vartalon kanssa
Yleiset virheet
- Lapaluiden liiallinen puristaminen (liike muuttuu soudoksi)
- Liian raskas kuorma
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain