3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
OlkapäätAloittelijaYhden nivelen liike
Käänteinen vienti käsipainoilla etukumarassa
Käänteinen vienti etukumarassa kevyillä käsipainoilla.
Hyödyt
- Olkapään takaosaa pelkillä käsipainoilla
- Tasapainottaa kaikkea punnertamista
Näin teet sen
- Kumarru lähes vaakatasoon, selkä suorana
- Nosta kädet leveälle sivuille
- Pikkusormet hieman ylöspäin
Yleiset virheet
- Nouseminen pystyyn toiston aikana
- Heilauttaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 12–20
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Muokkaa
Vakava alaselän rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain