3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
SelkäAloittelijaYhden nivelen liike
Kuminauhan avaus
Vedä kuminauha auki rinnan korkeudella; ryhdille ja olkapäiden terveydelle.
Hyödyt
- Erinomainen olkapäiden lämmittely
- Tasapainottaa raskasta punnertamista
Näin teet sen
- Kädet suorina hartioiden korkeudella
- Vedä, kunnes nauha koskettaa rintaa
- Älä kohauta olkapäitä
Yleiset virheet
- Selän notkistaminen
- Kyynärpäiden reilu koukistaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 2
- toistoa
- 15–20
- Palautus
- 45 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ohjelmat, joissa liike on
2krt/vko8 viikkoa
Raskausajan turvalliset perusteet
Kevyt 2 päivän ohjelma raskauden ajalle, vasta kun lääkäri tai kätilö on antanut luvan liikkua.
AloittelijaYleiskunto45 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain