OlkapäätKeskitasoMoninivelliike
Arnold-punnerrus
Istuen tehtävä käsipainopunnerrus kierrolla.
Hyödyt
- Pitkä liikerata olkapään etuosalle
- Vaihtelua olkapääpäiviin
Näin teet sen
- Aloita kämmenet itseesi päin leuan korkeudella
- Kierrä käsiä punnertaessasi ylös
- Palaa samaa reittiä alas
Yleiset virheet
- Kierron hosuminen
- Liian raskas paino hallittavaksi
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain