OlkapäätAloittelijaMoninivelliike
Pystypunnerrus laitteessa
Ohjattu punnerrus pään yli.
Hyödyt
- Vakaa ja aloittelijaystävällinen
- Turvallinen treenata kovaa
Näin teet sen
- Kahvat hartioiden korkeudella alussa
- Selkä suorana selkänojaa vasten
- Punnerra ylös lukitsematta jäykäksi
Yleiset virheet
- Istuin liian alhaalla
- Olkapäiden kohauttaminen ylhäällä
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Muokkaa
Vakava olkapään rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Vaikeampi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain