3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
OlkapäätKeskitasoMoninivelliike
Pike-punnerrus
Lantio ylhäällä, laske päätä kohti lattiaa: olkapääpunnerrus omalla painolla.
Hyödyt
- Olkapääpunnerrusta ilman välineitä
- Valmistaa käsilläseisontapunnerruksiin
Näin teet sen
- Lantio ylös ylösalaisin olevaan V-asentoon
- Laske pää käsien eteen
- Punnerra takaisin ylös olkapäillä
Yleiset virheet
- Liike muuttuu tavalliseksi punnerrukseksi
- Kyynärpäät leveällä sivuilla
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 6–12
- Palautus
- 75 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Ranne · Vältä
Vältä, jos ranteesi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain