6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
OlkapäätPääliikeKeskitasoMoninivelliike
Pystypunnerrus
Seisten tehtävä tankopunnerrus pään yli.
Hyödyt
- Vahvat, leveät olkapäät
- Opettaa koko vartalon tukemaan
Näin teet sen
- Purista pakarat ja vatsa
- Tanko suoraan ylös, pää väistää taakse ja palaa läpi
- Lukitse tanko keskijalkaterän yläpuolelle
Yleiset virheet
- Takakeno, jolloin liike muuttuu seisovaksi vinopunnerrukseksi
- Punnertaminen kasvojen eteen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 5–8
- Palautus
- 180 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Olkapää · Vältä
Vältä, jos olkapääsi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain