Liikepankki

Takareisi: 10 liikettä videoineen

10 liikettä kategoriassa takareisi. Pääliikkeet ensin, sitten apuliikkeet ja välineettömät vaihtoehdot.

Takareisi

TakareisiPääliike

Lonkkasarana levytangolla polvet joustavina; takareidet ja pakarat.

3 × 8–10Video

Takareisi

Lonkkasarana käsipainoilla; helpompi oppia kuin tangolla.

3 × 8–12Video

Takareisi

Lonkkasarana yhdellä jalalla käsipainon kanssa; tasapaino ja takareidet.

3 × 8–12Video

Takareisi

Tanko selällä, kumarra eteen selkä suorana.

3 × 8–10Video

Takareisi

Kuminauha jalkojen alla ja hartioiden takana; kumarra eteen.

3 × 12–20Video

Takareisi

Reiden koukistus laitteessa vatsallaan maaten.

3 × 10–15Video

Takareisi

Reiden koukistus istuen laitteessa; takareidet venytetyssä asennossa.

3 × 10–15Video

Takareisi

Polvillaan jalat kiinnitettyinä, laske vartalo hitaasti eteen.

3 × 3–6Video

Takareisi

Takareisikoukistus GHD-penkissä omalla painolla.

3 × 5–8Video

Takareisi

Selinmakuulla kantapäät pyyhkeellä, vedä jalat lähemmäs.

3 × 8–12Video

Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.

Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.