3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
TakareisiKeskitasoYhden nivelen liike
Liukuva reiden koukistus
Selinmakuulla kantapäät pyyhkeellä, vedä jalat lähemmäs.
Hyödyt
- Takareidet kotona
- Yhdistyy lantionnostoon
Näin teet sen
- Nosta lantio ylös
- Liu'uta kantapäät sisään ja ulos hitaasti
- Pidä lantio korkealla
Yleiset virheet
- Lantio laskee
- Liian nopea tahti
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain