TakareisiEdistynytYhden nivelen liike
Nordic curl
Polvillaan jalat kiinnitettyinä, laske vartalo hitaasti eteen.
Hyödyt
- Tehokkain takareisiliike ilman välineitä
- Vähentää takareisivammojen riskiä
Näin teet sen
- Kiinnitä kantapäät jonkin tukevan alle
- Laske niin hitaasti kuin pystyt, lantio suorana
- Ota vastaan käsillä
Yleiset virheet
- Taivuttaminen lantiosta
- Nopea pudotus
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 3–6
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain