3krt/vko18 viikkoa
18 viikon koko vartalo 3×
Jaksotettu 3 päivän koko vartalon ohjelma lihasmassalle ja voimalle kolmessa 6 viikon vaiheessa, sekä vapaaehtoinen käsi- ja olkapääpäivä.
KeskitasoLihasmassa75 min
TakareisiAloittelijaYhden nivelen liike
Reiden koukistus maaten
Reiden koukistus laitteessa vatsallaan maaten.
Hyödyt
- Eristää takareidet
- Tasapainottaa polven ympäryslihasten voimaa
Näin teet sen
- Polvet juuri tyynyn reunan yli
- Lantio painettuna tyynyyn
- Koukista ylös, laske hitaasti
Yleiset virheet
- Lantio nousee tyynystä
- Nopeat, heilautetut toistot
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 1
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
4krt/vko12 viikkoa
Ylä- / alavartalo 4×
Neljä treeniä viikossa vuorotellen ylä- ja alavartaloa, 12 viikkoa kahdessa vaiheessa.
KeskitasoLihasmassa75 min
6krt/vko12 viikkoa
Työntö / veto / jalat 6×
Suuren volyymin 6 päivän jako-ohjelma kokeneille treenaajille. Voidaan tehdä myös 3 päivänä viikossa vuorotellen.
EdistynytLihasmassa75 min
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain