TakareisiEdistynytYhden nivelen liike
Glute-ham raise
Takareisikoukistus GHD-penkissä omalla painolla.
Hyödyt
- Takareidet sekä lonkasta että polvesta
- Urheilullista voimaa
Näin teet sen
- Polvet juuri tyynyn takana
- Laske vartalo suorana
- Koukista ylös vetämällä kantapäillä
Yleiset virheet
- Taivuttaminen lantiosta
- Käsillä avustaminen
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 5–8
- Palautus
- 120 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 2,5 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Polvi · Vältä
Vältä, jos polvesi rajoite on kohtalainen tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Helpompi
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain