3krt/vko8 viikkoa
Kotitreeni käsipainoilla, koko vartalo 3×
Kolme koko vartalon treeniä pelkillä käsipainoilla, penkillä ja kuminauhalla.
AloittelijaLihasmassa60 min
TakareisiKeskitasoMoninivelliike
Yhden jalan romanialainen maastaveto
Lonkkasarana yhdellä jalalla käsipainon kanssa; tasapaino ja takareidet.
Hyödyt
- Takareidet kevyellä painolla
- Tasapaino ja lonkan hallinta
Näin teet sen
- Taivu yhdellä jalalla, toinen jalka nousee taakse
- Lantio pysyy suorassa
- Ota tarvittaessa kevyesti tukea seinästä
Yleiset virheet
- Lantio aukeaa sivulle
- Selkä pyöristyy
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 8–12
- Palautus
- 90 s
- Varaa (RIR)
- 2
- Painonlisäys
- 1 kg
Turvallisuus ja rajoitteet
- Alaselkä · Vältä
Vältä, jos alaselkäsi rajoite on vakava tai sitä pahempi; käytä helpompaa vaihtoehtoa. - Nilkka · Muokkaa
Kohtalainen nilkan rajoite: kevyempi kuorma, lyhyempi liikerata, lopeta, jos sattuu.
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Ilman välineitä
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain