3krt/vko8 viikkoa
Omalla painolla missä vain 3×
Salia ei tarvita: oma paino ja vastuskuminauha, kolme kertaa viikossa.
AloittelijaYleiskunto45 min
PakaratKeskitasoYhden nivelen liike
Yhden jalan pakarasilta
Pakarasilta yhdellä jalalla.
Hyödyt
- Kaksinkertainen kuorma ilman painoja
- Lonkan hallinta
Näin teet sen
- Toinen jalka lattialla, toinen ylhäällä
- Lantio pysyy suorassa
- Pysähdy yläasennossa
Yleiset virheet
- Lantio kallistuu
- Kiirehtiminen toistoissa
Suositus aloitukseen
- sarjaa
- 3
- toistoa
- 10–15
- Palautus
- 60 s
- Varaa (RIR)
- 2
Vaihtoehdot
Samankaltaiset
Helpompi
Vaikeampi
Ohjelmat, joissa liike on
Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.
Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.
- Toimii ilman verkkoa
- Suomi, English, Persian
- Tiedot vietävissä milloin vain